Καλύτερος ύπνος

Εδώ σας δίνουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα.

1. Ακολουθείστε ένα πρόγραμμα στον ύπνο. Να κοιμάστε δηλαδή τις συγκεκριμένες ώρες, για ορισμένη διάρκεια και να ξυπνάτε έτσι τις ίδιες ώρες.

2. Να προσέχετε τι τρώτε πριν πέσετε για ύπνο, δηλαδή το στομάχι να μην είναι εντελώς άδειο, αλλά ούτε και βαρύ.

3. Να κοιμάστε σε σκοτεινό δωμάτιο. Το φως μπορεί να επηρεάσει τον εσωτερικό κύκλο του ύπνου, του οργανισμού μας.

4. Αλλάξτε τη στάση που κοιμάστε. Αυτό δεν είναι αδύνατο να γίνει, όπως πιστεύουν πολλοί και θα δείτε μεγάλη διαφορά.

5. Διατηρείτε σε καλή κατάσταση το στρώμα που κοιμάστε, αλλάζετε πλευρά κάθε λίγους μήνες και αλλάζετε στρώμα μετά από 5-7 χρόνια χρήσης.

6. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης. Αυτό θα σας βοηθήσει στην περίπτωση που κάνετε καθιστική εργασία.

7. Λάβετε υπόψη ορισμένους παράγοντες, όπως είναι οι διάφορες ασθένειες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία. Σε αυτήν την περίπτωση, καλό είναι να εφαρμόσουμε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού.

8. Χρησιμοποιείστε την ορμόνη μελατονίνη, η οποία υπό φυσιολογικές συνθήκες παράγεται από αδένες του εγκεφάλου.

9. Επισκεφθείτε το γιατρό σας.